0 kcal

[...] gainera bedzie zazywana w szkole i zastanawiam sie czy jej niezmniejszyc do 70 g.Do całego bilansu niedoliczyłem mleka rozmieszanego z gainerem wiec wyjdzie troche wiecej kcal.Mam jescze pytanie co do 3 posiłu czy ryzu brązowego niemozna zastąpic ryzem białym spozywanym z mlekiem ?Z gory dzieki za oceny i podpowiedzi.Pozdroawiam b/ww/t [...]

[...] od baardzo dawna nie mialem zadnego wiekszego cheat meala. W sumie od 7-8 msc jak zaczalem redukcje to cheat meal to byla zawsze drowa opcja nawet nie przekraczajaca ilosc kcal. Teraz niesamowicie za mna chodzi by chociaż raz odwalic jeden cheat meal (nie mam pojecia ile kcal bym dal rady zjesc. Restauracja COSMO w UK ma opcje by wejsc i jesc [...]

[...] Mam 22 lata, 191cm wzrostu i 75 kg wagi. Moje zapotrzebowanie przy treningach umiarkowanych nie licząc drobnych czynności siłowych w pracy aby przybrać na wadzę: 2953 kcal ~ 3000kcal 15% białka: 443 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1624 kcal = 406 g 30% tłuszczu: 886 kcal = 98 g Pozdrawiam! /SFD/2017/1/3/85e7ee8922504c72830f8a2162a7eb6e.jpg [...]

Witam. Na podstawie materiałów z forum postarałem się złożyć moją pierwszą dietę, na masę. Wiek 17, wzrost 184, waga 65. Założenia: 2800 kcal 100g. białka / 117g. tłuszczy / 325g. ww. na dobę 1 śniadanie w domu -płatki owsiane, mleko, rodzynki, migdały/orzechy, ser chudy (ok. 500ml-g. łącznie - 1 miseczka) lub - jajecznica z 3 jajek + 2 kromki [...]

Wiek 23 lat, waga 99kg Dieta: Aeroby 1h 9:00 Śniadanie: 4 jajka 556kcal t-39g b-50g ww-2,5g pomidor 15kcal t-0g b-1g ww-1,8g orzechy włoskie 10g 64,5kcal t-6g b-1,6g ww-1,8g oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g RAZEM: 767,5kcal t-60g b- 52,5g ww-7,8g 11:30 2 posiłek: pierś z kurczaka 200g 200kcal t-2,5g b-45g ww-0g oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g [...]

[...] TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? zaczęłam prowadzić dziennik aplikacji fatsecret, od dziś także dziennik potreningu.pl, nie jestem na "diecie", ale okazuje się, że zjadam 1100 kcal max i to jest dla mnie "normalne", także nie miałam świadomości, że jem za mało. jem chude pieczone/gotowane mięso, jak smażę to tylko na oleju kokosowym, warzywa zwykle [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : IFYM, zrzuciłem z 74 do 67. Low carb, zrzuciłem z 86 do 77 Zapotrzebowanie z kalkulatora: 2922 kcal 15% białka: 438 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1607 kcal = 402 g 30% tłuszczu: 877 kcal = 97 g Dwa przykładowe jadłospisy załączone, w zasadzie różnią się tylko [...]

[...] kg bo waga moja jest za mala na takie eksperymenty mysle ze max 3-4 kg mogę zrzucic, Dlugosc cyklu 30 dni... Dieta: nie jest to typowa redukcja zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal bilans na 0 z tym ze obcinamy wegle a zamiast tego dokladamy odzywki bialkowej ostrowia 80 gr dziennie podzieloną na 2 razy. Trening: nie jest to typowa siłowka z 1 czy [...]

Dieta: I POSILEK 08:00 Przeliczenie KCAL BIALKO Tluszcz Weglowodany Platki Owsiane 1 390,0 11,9 7,2 83,6 Jajka - W ilości bialek 4 60,7 14,3 0,0 1,1 Mleko 400 ml 0 0,0 0,0 0,0 0,0 II POSILEK 11:00 Ryż Brązowy 1 353,0 7,1 1,9 76,8 Serek Wiejski 2 194,0 22,0 10,0 4,0 Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0 III [...]

[...] już startować. Wzrost 190 cm Waga 97 kg Pas 100 cm Reszta wymiarów dla mnie nie jest ważna, wyznacznikiem będzie lustro. Bf jakieś 22% Zapotrzebowanie w okolicach 2700 kcal Plan na najbliższe 3-4 m-ce to zrzucenie zbędnego balastu, z jak najmniejszą stratą w mięśniach. Trening siłowy 5-6 razy w tygodniu. Po jednej partii dziennie. Ćwiczę [...]

[...] 21 lat, BF milion % :P ) Nie mogłem się przełamać, żeby iść na siłownie, to choć przejde na dietę redukcyjna. Obliczyłem, że zapotrzebowanie wyniesie mnie mniej wiecej 2000kcal. Jako, że nic nie robiłem(tryb siedzący nonstop, zero siłowni, zero areobów,) odjąłem 100kcal i starałem się odejmować Kcal tak, żeby co tydzień zrzucać 0.5Kg. [...]

[...] chodzi mi o schudniecie brzucha nog (celluit jest na nich - nieznacznie sie zmiejszyl ale tylko zmiejszyl) Zaczne od DIETY: wiec wiem ze moje zapotrzebowanie to ok 1500 kcal dzienie ok 105 g bialka, 56 tluszcze, 148 weglowodany. Moja dieta obecnie wyglada tak: i kapslulka C-Larnitine COmplex + 1 Thermo Fat Burner I posilek - platki owsiane [...]

[...] na budowaniu suchej masy mięśniowej, ponieważ jest trochę tłuszczyku i nie chciałbym go powiększać :-) DIETA Ten tydzień zamierzam pojechać na zerowym bilansie czyli 2400 kcal aby wszystko unormować, a od następnego podbić o jakieś 300 kcal i patrzeć co się dzieje. Przykładowa dieta: http://img571.imageshack.us/img571/3883/dieta20130225.png [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli jest taka potrzeba Stosowane wcześniej diety : obiadki mamusi.. Aby utrzymać wagę: 3081 kcal 15% białka: 462 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1695 kcal = 424 g 30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g Z pomocą użytkowniczki @black_hope (serdecznie dzięki!) ułożyłem coś [...]

[...] jechac na 1.5-1.8g bialka na kilogram mc. Ulozylem wiec to (komentowac na maksa prosze, poza czepianiem sie ilosci bialka, chyba ze ktos bardzo chce :p) 95g bialek / 380 kcal CIĄĆ Z II ŚNIADANIA I PRZEDTR. 110g tluszczy / 990 kcal 530g wegli / 2130 kcal na ponizszej liscie, Bialka / Tluszcze / Wegle ===================== 0. 200 soku z marchwi [...]

[...] : = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) >> nastepnie pomnozylem *1.6 na tyle oceniam moja aktywnosc i odjalem 15% gdyz chce isc w dol :D Wyszlo mi 2519 kcal wiec idac dalej zalozylem sobie, ze 2g na kg bedzie dobrze (616 kcal =154 g), 25% kcal dostarcze z tłuszczy ( 629 kcal =70 g) i reszta to wegle (1274 kcal = 318,5 g) [...]

Redukcja 79 kg 1500 kcal bialko 140 g ww 100 g 60 tluszczy I posilek chleb zytni razowy 100g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturlanego 20 g oliwy z oliwek 40 ww 30g bialka 20 g tluszczy 460 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy 460 kcal [...]

[...] Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane -150g Rodzynki suszone - 30g Tran 10 Ostrowia WPC 80 - 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200 ml B 52,04 T 25,7 WW 173,6 kcal 1020,2 Snadanie 2 10.50 Chleb żytni razowy - 50g Szynka z indyka - 10g B4,51 T 1,01 WW 25,76 kcal 121 Posiłek przedtreningowy 13.50 lub 12.45 Carbo - 30 g Tutaj [...]

[...] 171 Waga: 90 Talia: 96 Barki: 122 Udo: 62 Bic: 41 Cel Delikatna, kontrolowana masa. Cel dziennika: kontrola nad metodą FBW 15-10-5. Dieta Carb Cycling Zapotrzebowanie: 3000kcal BMR = 66 + (13.7 x 90) + (5 x 170) - (6.8 x 31)=1872 kcal 1872 * 1.6 = 2996 kcal HC: 3500kcal (B/T/W: 2.7 / 1.6 / 3.4) MC: 3250kcal (B/T/W: 2.7 / 1.6 / 2.7) LC : [...]

[...] obliczyc . A wiec jesli zrobilem to dobrze to moje zapotrzebowanie Kcal wyglada tak 1279 + 1106 +94 = 2479 1 = 2479 2 = 3 x 60 x 9 + 3x(7% z 2479=521) = 2140 3 = 305 kcal 4 = 2479 + 305 = 2784 5 = 2784 + 700 = 3484 6 = 3484 + 348 = 3832 Liczylem to wedlug poradnika Elilis [...]